聊圈内：下位者的 “被抛弃后遗症”，该如何自愈？

你是否曾在一段 BD5M 关系里，因为被上位者抛弃，留下难以磨灭的心理阴影？

提起上位者对下位者的核心要求，“绝对信任” 与 “完全交付” 总是被反复提及。也正因如此，下位者很容易在关系中对上位产生强烈依赖 —— 而错误的分开方式，往往会给下位者带来巨大的心理伤害，常见的有三种：

• 第一种：突然消失的 “断崖式告别”。前一天还维持着正常互动，第二天就被删除拉黑所有联系方式，仿佛这段关系从未存在。有位下位者曾和我分享，被突然断联的最初，他反复担心对方出了意外，偷偷哭了好几次，直到想尽办法联系上，才知道是对方主动结束。他说，那一刻心里只剩一个 “空” 字。
• 第二种：背叛后的 “责任转移式抛弃”。直到被发现另有接触，才坦言想结束关系，还会快速切断联系，并把原因推给对方，比如 “因为你不愿满足我的需求，我才找别人”。
• 第三种：操纵式 “逼你先说分手”。刻意制造矛盾、用冷暴力应对问题，甚至通过打压贬低，让下位者在自我怀疑中主动提出分开。

这些伤害带来的影响，往往会持续很久：

• 陷入持续性自我怀疑，把分开归咎于自己 “没魅力”“不配被爱”；
• 遭遇信任系统崩溃，要么封闭内心拒绝他人靠近，要么在后续亲密关系里频繁测试对方忠诚度；
• 触发焦虑型依恋，哪怕曾经是安全型依恋，也会开始过度解读情绪、害怕主动沟通，甚至 “越在乎越推开”。

其实，从心理学角度看，结束关系时，“公开策略” 对双方的伤害最小：选一个彼此心情平和的时机，避开争吵语境，当面诚恳提出想法，并给出真实、充分的理由。

更想告诉有过不幸经历的你：心理学研究发现，走出情感创伤的人，往往会拥有更强的共情力、危机应对能力和自我察觉意识。痛苦从不是终点，而是帮你重新认识自己的入口。当你撑不下去时，不妨把手放在胸口，对受伤的自己说：“我看到了你的委屈，这次我会陪你长出新的力量。”