比抑郁症更折磨人的PTSD
在圈子里面很多时候总会听到小伙伴在讨论“抑郁症”这个话题，因为抑郁症不管是在圈子外，还是圈子内都是一种比较常见的心理疾病，但是相比于抑郁症来说，PTSD这个名词很少人知道，但是在圈子中它比抑郁症存在得更广泛！

PTSD——创伤后应激障碍，指个体经历、目睹或遭遇到一个或多个涉及自身或他人的实际死亡，或受到死亡的威胁，或严重的受伤，或躯体完整性受到威胁后，所导致的个体延迟出现和持续存在的一类精神障碍。
患有PTSD的3种主要症状：
● 创伤性事件的再次经历（噩梦，闪回，看到与事件相关的暗示会产生心理或生理的反应）
● 躲避与事件相关的暗示（躲开事件相关的人，地点，甚至相关的想法）
● 过度反应（失眠，易怒，注意力分散，过度警惕，对声音和动作极度敏感）

人们往往同时具备以上症状超过一个月才会被诊断为患有PTSD。
PTSD发作的基本特征
侵入性症状群
反复重新体验他们所经历的事件，可能是在噩梦或者令人不快的梦中，也可能是在侵入性的心理意向或分离性闪回中。

一些人对会引起回忆创伤性事件的事物产生生理反应(心跳加速、呼吸短促)或情绪痛苦。

持续性回避
采取持续主动回避的态度，拒绝看记录创伤性事件的电影、电视或文字，或者想要将相关的想法或记忆排除到意识之外。

认知和心境的负性改变
想法变得消极，感受到持续性的消极情绪，他们会表达忧郁的想法（“我是无用的”“这个世界一团糟”“我不能够相信任何人”）。
他们会对重要的活动失去兴趣，感觉到与他人的疏离。
一些人会对创伤事件的某个方面产生遗忘；其他人会变得麻木，觉得不能够体验和享受爱与快乐的感觉。

警觉性增高
表现过度警觉，惊跳反应增强，注意力不集中，激惹的行为和愤怒的爆发，自我毁灭行为，部分患者会出现失眠。

如何应对创伤后应激障碍？
专注于你的呼吸
当你受到惊吓时，你可能会停止正常呼吸。这会增加恐惧和恐慌的感觉，试着从1数到5，它可以帮助你集中精力慢慢地吸气和呼气。

告诉自己你是安全的
试着告诉自己创伤已经结束，现在已经安全了。当然，在回忆的时候很难用这种方式思考，所以当你感觉缓过神的时候，写下或记录一些有用的想法。

安慰自己
例如，你可以蜷缩在毯子里，拥抱宠物，听舒缓的音乐或看最喜欢的电影。

情绪着陆技术
当人们经历创伤时，可能在往后的日子里出现重现或者有强烈的情绪记忆，好像回到了有创伤的那个当下，重新经历一般，即掉入“那时那刻”。
着陆技术可以帮助我们回到“此时此地”，让你与当下保持联系，帮助你应对病理性重现或侵入性思想。

例如，你可以大声描述你周围的环境，用手去感知水的温度，或者问一问今天是周几